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GUÍA DE ALIMENTACIÓN

HACER CLIC EN EL ENLACE:

SE DEBE COMER CADA 3 HORAS

DESAYUNO

3 claras de huevo+ 1 yema o porcion de jamon, o porcion de atun, o cuajada.

Puedes elegir estos o tros vegetales : Tomate, espinacas, champiñones, coliflor, brocoli, col, acelgas zanahorias, calabacin, etc

3 cucharadas de Avena en hojuelas en leche de almendras o de soya.  Elegir una tostada, o una tajada de pan integral, o una tortilla, o un pedazo de pan pequeño, o media arepa.

Comer una porción de frutas preferiblemente: Manzana verde, papaya, peras, sandia, melón, mandarina, otras.

MEDIA MAÑANA

1 Yogurt bajo en azúcar, o Gelatina sin sabor, o un puñado de frutos secos  (maní, almendras, nuez, semillas de girasol etc.)

ALMUERZO

Porción de pescado, o pechuga, o carne sin marinar.

Porción de aguacate, espárragos, lechuga, espinacas, zanahorias, tomate, cebollas, .. Se puede prepara una ensalada.

1 Tasa de arroz integral o un puño de arroz blanco, Sopa (frijol, lentejas, garbanzos) o media papa asada, Medio plátano asado, una porción de pasta de quinoa.

Elegir una bebida sin azúcar preferiblemente agua.

ALGO

Yogurt o Gelatina sin sabor, o atún o fruta, o frutos secos.

CENA

Porción de pescado, (salmón, tilapia, trucha, robalo) o pechuga sin marinar, o atún, o pavo o 4 claras de huevo.

Porción de aguacate, espárragos, lechuga, espinacas, zanahorias, tomate, cebollas.  Se puede prepara una ensalada.

NO HARINAS NI DULCES EN LA NOCHE.

MERIENDA

GELATINA SIN SABOR SI HAY ANSIEDAD.

NOTA

Desde la hora que usted se despierta, comience a contar. Cada 3 horas debe comer algo, este plan esta diseñado para que usted se alimente cada 3 horas. Recuerde tomar entre 3 y 5 lts. de agua por día, REDUCIR SU CONSUMO azucares , se puede consumir té verde, batidos verdes. Cero azúcar , cero comida chatarra, cero grasas Recomiendo tomar jugos de betabel para controlar la hemoglobina.

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