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Ejercicios vs. buena alimentación: La clave para perder peso

Alimentarnos adecuadamente no solo nos ayudará a perder peso, también nos mantendrá saludables, y esto guerreras y guerreros, es incluso más importante que nuestra apariencia física. Cuándo comemos de manera saludable no solo prevenimos o combatimos la obesidad, de la misma forma prevenimos el desarrollo de enfermedades como la anemia, la diabetes, el cáncer e incluso el alzheimer. Una comida saludable debe tener 3 macronutrientes, iniciando por las proteínas, en segundo lugar los carbohidratos y por último las grasas.

  • Las proteínas son los elementos básicos del cuerpo, esenciales en todo el metabolismo. Su principal función no es energética sino estructural, es decir, contribuyen a la formación, desarrollo y renovación de todos los órganos y sistemas del organismo. Existen dos grupos de proteína, las de origen animal (huevo, carnes, pescados y lácteos), y las de origen vegetal (legumbres, cereales y frutos secos), todas ellas, opciones que te pueden ayudar a incluirlas en tus comidas de manera balanceada.
  • Los carbohidratos, dan a nuestro organismo la energía que necesitamos para nuestro día a día, cuando vamos a consumirlos tenemos que tomar en cuenta su calidad, hay unos que se digieren más despacio que otros, las papas o patatas, el arroz o las harinas se digieren más lento, por lo que su consumo significa que la energía que nos suministren durará más tiempo, esto es ideal si complementamos una buena alimentación con rutinas de ejercicios.
  • Las grasas son componentes importantes de la alimentación y la fuente de energía más concentrada. Son insolubles en agua y transportan las vitaminas A, D, E y K y proporcionan al organismo los ácidos grasos esenciales, necesarios para la producción de otras sustancias como hormonas y enzimas. El or­ga­nis­mo uti­li­za la gra­sa de muy di­ver­sas for­mas. Pue­de uti­li­zar­las co­mo fuen­te in­me­dia­ta de ener­gía; sin em­bar­go, si el or­ga­nis­mo re­ci­be más calorías de la que ne­ce­si­ta, el exceso de estas calorías se de­po­si­ta de­ba­jo de la piel en forma de grasa y al­re­de­dor de al­gu­nos ór­ga­nos in­ter­nos. A mis comidas le echo un toque de aceite de oliva que es lo que me provee las grasas que necesito, su grasa es muy saludable y nos ayuda a mantener nuestro corazón funcionando adecuadamente.

Comer saludable es muy fácil, Les recomiendo comer alimentos ricos en proteínas como carnes, huevos, pollos, legumbres y vegetales, con una porción pequeña de carbohidratos como papa, plátano, arepa, arroz, etc., y beber mucha agua. Yo normalmente como carbohidratos en la mañana con más abundancia, para la comida en menor medida, con más moderación, y para la cena, es recomendable reducir el consumo de carbohidratos si lo que deseas es perder peso.

A continuación les voy a aportar algunas recomendaciones directamente desde mi libro: El reto Turbosteps: 90 días para un cuerpo fitness:

Estos son algunos de mis consejos para lograr buenos hábitos de alimentación:

  • En la medida de lo posible, evitar los carbohidratos procesados, como por ejemplo los panes, las galletas, los postres y las tortas. Si quieres comerlos, es preferible que sea en la mañana para que el cuerpo pueda tener energía y ayude a procesarlos. Los carbohidratos más recomendados son los que no son procesados, como la papa, el plátano, el arroz y la pasta integral. Estos últimos los puedes comer también a la hora del almuerzo.
  • La proteína viene principalmente de las carnes, el pescado o el pollo. Por mi parte, prefiero no ingerir carnes rojas y opto por el pollo o el pescado. También jugo de naranja o el banano por su alto contenido calórico. Mejor elige manzanas verdes, fresas, toronjas o guanábana. El aguacate también es una fruta con muchas propiedades para la salud.
  • Una excelente fuente de energía y grasa saludable está en las nueces, preferiblemente que sean bajas en sal. El maní, las macadamias, el marañón, las almendras y los pistachos son algunas nueces que deberías incluir en tu dieta diaria.
  • Las semillas son muy útiles para calmar el hambre y también son una maravillosa fuente de energía, fibras y Omega 3 (ácidos grasos). Algunas semillas tostadas que puedes incluir en tus comidas o para saciar el hambre son: las de girasol, calabaza, sésamo o chía.

Recuerda que, cada persona necesita comer de manera distinta, se deben seleccionar los alimentos de acuerdo al estilo de vida, no recomiendo hacer dietas que hagan pasar hambre, perder peso no debe ser un proceso apresurado ya que esto solo terminaría haciéndonos daño. La dieta ideal es aquella que puede ser sostenida en el tiempo, ¡siendo consecuentes y realistas se pueden alcanzar los objetivos babys!.

Los TurboBatidos

Las frutas y verduras son un arma eficaz en la lucha contra el sobrepeso, la hinchazón en el estómago y la ansiedad. A continuación, les recomiendo unos TurboBatidos para que los usen como complemento para perder peso. Es importante aclarar aquí que los batidos por sí solos no van a llevarte a alcanzar tus metas. Estos son solo una ayuda y deben estar complementados con una alimentación balanceada, un plan de ejercicios y una actitud positiva.

12 comentarios

  1. […] Trabajar con muchos músculos ayuda a tu cuerpo a gastar más energía, lo que implica que podrás comer con menos culpa, te ayudará a mantener la guapura al congelar tu peso si venías subiendo (en grasa corporal), o también bajar de peso si es que es tu objetivo. Haciendo énfasis en esto último, como siempre te digo, es muy importante cuidar nuestra alimentación, tratando de mantener en la mayor medida posible hábitos saludables, aquí puedes saber más.  […]

  2. muchas gracias fausto te sigo aproximadamente un año muy juiciosa y motivada con tus ejercicios gracias infinitas por tu entrega en esta labor tan bonits

  3. Muchas gracias pondre en practica tus recomendaciones llevo un año siguiendote pero nome animaba aser las rutinas pero hace dos semana decidi cambiar mi estilo de vida

  4. Gracias profe por esta información valiosa, hace 8 meses que deje los ejercicios, le seguí durante 6 meses y note los cambios, hoy por hoy estoy saliendo de una depresión y al ver sus videos encuentro la motivación que me hace falta para levantarme y seguir, vamos que si se puede 💪

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